都说糖尿病需要“管住嘴，迈开腿”到底怎么管？怎么迈？一直是困扰“糖友们”的大问题
今天我们结合《2型糖尿病膳食指南》讲讲糖尿病患者的自我管理
01
饮食篇
1.主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。
注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。
2.每日新鲜蔬菜摄入量g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。
血糖控制较好时可适量吃水果可选择两餐中间或者运动前、后吃水果
每次食用水果的数量不宜过多每天g左右（总量约一个中等大小苹果）
3.常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量，限制加工肉类。
4.奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择
每天摄入液态奶～ml
酸奶应选不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶
大豆及坚果类共30～50g/d
餐间零食可选淡坚果
5.清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒
每人每天烹调油25～30g（约2勺半～3勺的量）每天盐不超过6g（约一个啤酒瓶盖的量）
推荐饮用白开水
每日1～ml
也可选择淡茶水
6.定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。
需要注意的是
糖尿病饮食的个体化差异很大
如果不知道自己具体该吃多少，可以去营养门诊！
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