乳制品、大豆类及坚果类
01
控糖提示
?奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来源。
?大豆及豆制品的蛋白质属于优质蛋白，其脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的B族维生素、维生素E和钙、铁等，还含有大豆异*酮、大豆低聚糖、大豆卵磷脂等其他有益健康的成分。
?坚果营养丰富，脂肪含量高，以不饱和脂肪酸为主，还含有植物固醇、精氨酸、膳食纤维及钾、钙、镁等矿物质，适合作为零食加餐食用。
02
吃什么？
?乳类及制品举例：鲜奶、奶酪、酸奶等；
?大豆类及制品举例：*豆、黑豆、青豆、豆浆、豆腐、豆腐干等；
?坚果举例：开心果、扁桃仁、核桃、葵花子、南瓜子等。
03
吃多少？
?每日摄入相当于液态奶～毫升的奶及奶制品；
?每日大豆及坚果类30～50克。
一家5口人，约3斤奶、半斤坚果
02
重要饮食建议
1.坚果作为零食，在两餐之间吃
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