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这几天，翻看美国糖尿病学会（ADA）更新版《糖尿病医学诊疗标准》，觉得有必要跟大家科普一个关键问题。
无症状成年人糖尿病
或糖尿病前期的筛查标准
主要包括了以下5类人群：
图片来源：美国糖尿病学会（ADA）
01
超重或肥胖
BMI≥25kg/m2，亚裔美国人BMI≥23kg/m2，且有下述1个或多个风险因素的成年人：
○一级亲属（父亲、母亲、亲兄弟/姐妹）患有糖尿病
○高危种族/人种，例如：非洲裔美国人、拉丁美洲人、本土美国人、亚裔美国人、太平洋岛民
○有心血管疾病病史
○患有高血压（血压≥/90mmHg，或接受高血压治疗）
○高密度脂蛋白胆固醇HDL-C＜35mg/dL（0.90mmol/L）和/或甘油三酯TG＞mg/dL（2.82mmol/L）
○患有多囊卵巢综合征的女性
○体力活动少
○其它与胰岛素抵抗相关的临床症状（如严重肥胖、黑棘皮病等）
02
糖尿病前期患者
被诊断为糖尿病前期的患者（HbA1C≥5.7%、糖耐量异常IGT[75克OGTT餐后2小时血糖在7.8~11.0mmol/L]、空腹血糖受损IFG[空腹血糖在5.6~6.9mmol/L]），需每年复查一次。
03
妊娠期糖尿病
被诊断为妊娠糖尿病（GDM）的女性需要终生监测，且至少每3年复查一次。
04
45岁及以上人群
没有上述表现的朋友们，应从45岁开始筛查。
05
复查时间
如果检查结果正常，应至少每3年复查一次，并且要根据初始结果和风险状态考虑更频繁的检查。
图片来源：bigstock
在上述诸条里，需要特别注意的是这两个关键词：
●亚裔
●BMI≥23kg/m2
看到这里，细心的朋友可能会问了：中国人的超重标准不是BMI≥24kg/m2吗？
没错！现行的中国人超重标准确实是BMI≥24kg/m2。然而，针对糖尿病的诊断与治疗，对体重的要求会苛刻一些。
因为，亚裔人种本身就是糖尿病的高危人种。而从大数据来看，亚裔的体型稍微丰满一些，就会把这个危险系数增加，更别提我国同胞嗖嗖嗖上涨的肥胖率……
所以，ADA并没有对亚裔人“双标”，而是尊重事实，以及出于保护和预防、早发现早干预、减少发病率及并发症的初衷。
图片来源：bigstock
如何知道自己的BMI是否超标呢？一起来复习一下BMI的定义及计算公式：
BMI
BMI指数(英文为BodyMassIndex,简称BMI)，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式如下：
BMI=体重(公斤)÷身高(米2)
举例：身高1米6，体重60公斤，BMI=60÷1.62，计算出来的数值为23.4。
快打开手机，用计算器算算自己的BMI有没有超出23吧！
如果BMI≥23，且确定有上述风险因素的至少一条，那就应该抓紧时间，去找全科医生或内分泌科医生筛查一下了。
需要反复强调的是：不管采用何种方法控制体重，终究都离不开运动这一“必需处方”。管住嘴、迈开腿，缺一不可。
图片来源：bigstock
不过，大多数朋友下班后都没有时间或精力做长时间的运动。因此，因地制宜利用家里的小空间，做一些不占地儿、不制造噪音的运动，是更适合大众的选择。
今天顺便给大家安利一套哑铃操，可以锻炼到全身大部分大肌肉群，男女皆宜。
运动基础差的：
可以先练习1组循环（视频里是2组循环），并将哑铃换成装满水的矿泉水瓶子，或者干脆就徒手，避免力量过大而受伤。
运动基础好的：
可以主动加量。视频里原本是2组循环，可以加量至3~4组，也可以使用较大重量的哑铃，以增强难度。
如果能隔日完成一次这个15分钟的视频，不出一个月，体重应该就会呈现下滑趋势了。毕竟，没有哪个挥汗如雨的人会舍得大吃大喝毁了自己的“劳动成果”。试试看吧！期待你的小蛮腰和马甲线哦~
同时，别忘了转告身边有风险因素的胖友们：体重无小事儿，健康最重要！若占了上述各条，还是要尽早完成筛查，以降低后续风险！
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