高血压是一种典型的“生活方式病”
真正把生活方式“管”起来
才是保持健康的关键
《国家基层高血压防治管理指南（年版）》提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。每个人，尤其是高血压患者应立即并长期坚持良好的生活方式。今天，血压君针对高血压患者日常生活中应注意的事项为您简单梳理。
1减少钠盐摄入每人每日食入食盐不超过5克（一瓶啤酒盖的量）
注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。
2减轻体重保持体重指数（BMI）＜24
腰围：男＜90cm，女＜85cm
3适量运动坚持规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5-7次。运动时要注意保暖，避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼，穿着舒适，选择安全场所，切勿空腹运动，以免发生低血糖，生病或运动中感觉不适应，应停止运动。
4戒烟且避免被动吸烟吸烟会诱发和加剧高血压患者的血管损害，加重高血压病情，戒烟具有确定的近远期健康益处，高血压患者戒烟可以有效地提高降压药的疗效，有效的控制血压，还可以改善远期预后，提高生活质量。
5限制饮酒饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒，饮酒者应该戒酒，或尽可能减少饮酒的量。
6保持心态平衡培养和维持健康的个人心态，减轻精神压力，保持心情愉悦。及时调整和治疗不良或病态心理和情绪，有助于控制血压。
7注意自我管理定期测量血压，定时服用降压药，按时就医。
此外，血压急剧上升或剧烈波动都会引发危险，甚至危及生命。
因此生活中应注意避免该类事件的发生：
预防便秘，平时要多吃含粗纤维的食物。
尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动，如搬重物等。
寒冷的日子尽可能用温水洗脸。
洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大。
采用盆浴，且浴盆较深时，建议只浸泡到胸部以下。
总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。
重要的事情说三遍，大家记住啦
专家推荐▲张兆湘教授
主任医师
中南大学湘雅医学院特聘教授
国内知名心血管病专家
中医疑难杂症知名专家
从事中医临床、教学和研究工作40余年，医院中医科主任。年针对中国中医研究院向全国推广冠心Ⅱ号治疗冠心病的弊端，撰写《冠心病、心绞痛治验》，引经据典首次提出冠心病的主要病因是气虚不能正常推动血行，所致血瘀导致诸症，首开先河提出了冠心病的治疗原则必须益气活血。并作为特邀嘉宾参加在北京举行的“血瘀症研究国际会议”，在大会上宣读《论冠心病本虚标实及其辩证治疗、附益气活血汤治疗冠心病67例疗效观察》论文。潜心研究冠心病、心力衰竭、心律失常、心肌病、脑梗死等30余年，积累了丰富的治疗经验。近十年，在研究中医药治疗颈腰椎病、胃病、糖尿病、乳腺增生等疑难杂症方面也取得了显著疗效。曾发表学术论文50余篇，创新经典方剂50多个，在业界广为流传，造福社会。
擅长：中医辨证治疗冠心病、心肌病、心力衰竭、心律失常、心绞痛、脑梗死，腰、颈椎间盘突出，胃炎、胃溃疡，糖尿病，支气管炎、肝炎、肾炎、肾结石、风湿关节炎，青春痘、月经不调、乳腺增生，甲状腺瘤、肺癌、肝癌、前列腺癌、淋巴瘤，前列腺肥大、无名肿块、白细胞减少等病症。
出诊地点：名源堂中医馆（新建西路馆）
——长沙市新建西路号美寓明城大厦1-2楼
出诊时间：每周五下午
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