又减肥还能降糖？
今天继续给你介绍，既能减肥，又能逆转糖尿病的饮食方式。什么饮食方式呢？一会儿告诉你。先举个例子。一年前，医院，组织了一次体检，有个同事，骨科的，他的空腹血糖7.6mmol/L，餐后血糖12.8mmol/L，糖化7.2%，血压也偏高，/90mmHg。因为是医生，知道糖尿病和高血压的后果，所以，找到了我。我说：你刚得糖尿病，只要减肥，肯定能逆转，而且我保证，至少2年内不用吃降糖药。可他却说：我知道减肥有用，可是减不掉呀，你也不是不知道，咱们当医生的压力有多大？生活都不规律，饥一顿饱一顿的，怎么减？而且以前也尝试过节食减肥，可是工作强度又不允许，饿呀，所以，很快就反弹了，而且越减越肥，现在真的是没有信心了。我说：你别急，我给你一个办法，只要你肯迈出第一步，就一定能坚持下去。5+2轻断食
我给他的办法是什么呢？就是一周两天的轻断食，也叫5+2轻断食。这种饮食跟上期讲的FMD有些相似，FMD是一个月连续五天轻断食，其余时间正常吃，而这种是一周2天轻断食，其余5天正常吃，至于哪两天，可以自己选择，比如：我就选择周一、周四。这样，周末，跟家人在一起聚餐，也丝毫不受影响。1、更好的控制体重
我同事这一年来，体重都在逐渐下降，即使偶尔反弹个两三斤，轻断食以后也降下来了。现在他的体重基本上控制在斤左右，比之前减了将近30斤，而且基本上都是腹部脂肪，他说肚子小了，但是大腿却粗了，当然这不只是饮食的效果，也得益于每周3~5天的运动。前面我们讲了，肚子减小，脂*性消除了，装死和叛变的胰岛B细胞就能被拉回来，正常工作，这样，糖尿病就有可能逆转。你看我同事，到现在为止，一年了，没吃一片药，血糖、血压也是完全正常。昨天他还给我发