现代人运动越来越少，甚至不运动，工作时长时间坐着，休息时间不是看电视，就是聊天、吃大餐，这样的不良生活习惯可引起肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等疾病。糖尿病患者要适当运动，但要避免过度运动及不运动，因此，坚持科学的运动对糖尿病患者来说意义重大。
11.最好在什么时间运动？
?从第一口饭算起餐后1小时左右
?早餐后运动效果最好
?晚餐后运动——消耗多余能量
?晨练不宜过早、不宜空腹
12.运动强度和频率如何掌握？
?每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度运动
?进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%
?自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓
?建议测算运动时的脉率=-年龄
13.不同强度的运动有哪些？
14.运动步骤有哪些？
?运动前热身5-10分钟
?中等强度运动20-30分钟
?运动后整理5-10分钟
?热身运动，如肢体伸展的动作等，可以增加肌肉和关节的弹性，动作宜由小至大。
15.哪些方法有助于坚持运动？
?选择自己喜爱的运动方式
?运动时间安排在较为方便的时候
?结伴运动
?制定切实可行的运动计划
16.日常生活中也可以随时运动
?多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家
?少乘电梯，多爬楼梯
?减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动
?尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过2小时
17.运动时需要注意哪些事项？
?培养规律定时定量运动的习惯
?不要在饥饿或饱食时运动
?避免单独运动
?运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖
?有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动
?必要时就近就医，以免发生意外
18.运动后还需做什么？
运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤应请专业医护人员处理，不得自行处理
?运动后做好记录，观察运动对降低血糖的作用
?如运动量较大，当天睡觉前最好测试一次血糖
?运动后感到不适，请咨询专业医务人员，对您的运动计划作相应调整
19.不恰当的运动会带来哪些危害？
?糖尿病患者的运动需要专业人员的指导和监督
?不恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤，如骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、皮肤损伤、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等
20.运动并发症有哪些？
?运动损伤
?糖尿病相关并发症加重
?心脑血管疾病（未进行运动前试验评估）
?意外伤害事件
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