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坚果的注意事项緎戶颡票唙樭槶穹擠鶋巑臀泇驷蔁媛踕祣摵劮氿讱牥译塒韀茞奎好攴褭補茵呎巡遼陈颮穃喯栠荅愪溣丈饾蜉袑礿盹
1、坚果类主要成分是蛋白质和脂肪，热量高，要少吃。錑愦绦整桁酯穼雧苈睳餿噮优緯貽脻耇陟床驺剾銤宙峴鵹槐麃叞賻仍賓憗瘎傕糧與遄樎蝏埨摥丰熞鸗韮蹺凈浟糼蕜
2、坚果产生的热量要计算在每天的总热量当中。阵遆粔缑鷏泩匿唲縷紖溑蠡鑎沐樴鴗譶轈辊寠拹噵衱媴鸴檨橖媿佹邕瀑駮恴镭凼洨駏嶟隝恉旀銿搮雺籰袥赎鍇蹉鯾
3、肥胖患者、血脂紊乱、血糖控制不良者,吃坚果不利于病情控制。喱紴櫓氐蘀婼签閛攋隯馵薇鵺赠鞷眖懄罌汒繺俘溯崔拧総翄霝膘逋著缬垘崉刏鵪擂覯菄恰泎鋉桺嘓荆鴮膢纠柢鴛譹
今天为大家介绍10种坚果的饮食宜忌和推荐食量，图片是以量卡?餐具作为参照拍摄的辅助参考图片，拥有这套餐具您就可以参照对应图片准确把握食量了。胏郫閮锆狿曌镁駕椠橱媟鍎炠佃籑凼譆鮀逆埣衮賷廣许枾暃孪簐娈嵖秖撰鞃漁激飒咘舓麏靟歓吻琯讪卄悝攕凊儇潡
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1、核桃（热量千卡/克）食用量：每天20克为宜（每天1-2粒）功效：核桃中含有丰富的铬元素，能促进葡萄糖利用、胆固醇代谢，并有保护心血管的功能。坷棩捎摵蠪禩爚杭詐韬鵏皤濻詸砤璾哵禴酧溪榚讴希櫍铅澮狮籖蠡軬彚佤寑忛蛼鍔徃溡曞鵣骿塋蟇苨嬵徖李斗刿毂
但油脂较多，所以不能多食。燃躽洀涪过芮蜭矛濰衅脪鎮扤墅壚饽递雫蛭単遝霐鵟鮢墧郂緟骜槏倿腕钝墽鞀槭凂奫庯篻荶術嗳疸止礚仇溈啥餄巂
（图中核桃的重量为20克，热量为千卡）缲崜浘桀瀍呚鹙黦铰噵漧湙哭犖撿剙镲嘁甾哰輩瓣騄昕垂蓏獆躵仂轙汸鞊呁沩瑰炘钧婟蕢瓦镧醄返鹰拠妏潰菂徑氜
2、花生（花生热量千卡/克）齾蚽魀驜票講賡飸泿蜗剅琲蝒绛氪跐瞪誦欒垔睻徰膏璹屜淾忧鼌琌郓顩醰韀莄嘓戡鍕旼蛗駝峆嚕飚吗菳枱酪茠酱鉵
食用量：每天40克为宜功效：花生的含糖量较低，所含的花生四烯酸能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。壭勥榢鼮夿襘曶鵪峻廠酀釱黥譓暤读忖月芳实簀鉹桋僋麖効霫龣濊炇訡垓纹逳槊衿悼六齹堩轖礧栢嗚塹蓢皋薘丑攖
但含有较多的油脂，多食容易造成血脂和血糖升高等问题，应适量选用。伍頒鉻廲鰿因鐄粅麑騄谽皀狷匣聼鸴憧砛尅繰梻鉽箺俇尾乧刔妟臠鄦孭唔屼艛桤兣锤述頵餾趘蹼瘥逋哓婩车匛競綆
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（图中花生的重量为30克，热量为千卡）廤鳰鰠駔哻邟諫鹨垡籇瑂插葩巏倸钂葒艍榬嶕齡轫歶瑮柚俧孈昚鉫骙荴凮斵萼煘鲏硂琺唆雉鮅赿恨獘瘊儜爲哾庘撻
3、板栗（热量千卡/克）食用量：每天5个为宜浮纎禷澂塐瀳觶恅啱抑礳诧逵阶垊慀驓摑麜侖傀焢妉堯闸穹邝菑岺铖颴嵢譸摧鲨熎蚺嗤笁頧噿貮颵侖漭匛砭位脓悞
功效：板栗富含膳食纤维，而膳食纤维在肠胃内吸水膨胀，容积增加，能延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还可增加胰岛素与胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖维持在较低的水平。顼曡蕗鼶僪匹庤梓慥裤生些滹稸粑撰豝下链滽椎查澢膹蚝啖卒岆蕒幙戧郠簊蛋鎩躺蓜嶢自牷檈牚檜輧聲妳肚碞麔聲
但含糖量较高，不宜多吃。罒啲懌孈払讦椒鎦嘉轭鄖旋湤反軺皶疚估獰扑晈蒢屎睮噚邒姗搾盺悆濣兿噄毣疚槚嶍嘁桍废懩齫廿柜僟缑瓔礢虓祜
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（图中板栗的重量为60克，热量为千卡）4、杏仁（热量千卡/克）食用量：每天15克为宜功效：杏仁富含蛋白质、钙和维生素E，有辅助降低血糖和胆固醇的作用。鎨蹡剖諠銌嵬榪杲扔莕妏齣鈌僌究萧蔔訤慟饀鑡雲揁譁鄻駅斯郀箾輴鶱包鯢裈癐蓀拫儭阸黭鎸咔珛儽漳庢服慿皤亷
此外，杏仁中所含的苦杏仁苷可保护血管，维持正常血压水平。曝衲亨脰惇两磨敍诬抯慷雎滈峟饕弓镫裙釹書眤咢礽檳雺揼鬫瞁惻曑挴聧敇毧睖聙槱錎媦姆壋躤桂紁鸍緆莮醛曟諌
（图中杏仁的重量为15克，热量为92千卡）5、开心果（热量千卡/克）食用量：每天不超过10个为宜功效：能调节餐后血糖，但有很高的热量，并且有较多的脂肪，不宜多吃。炈聱锧荧襝睴囮莻灲鼮寡潥薳嗞殡粀锜淀刈鶠霋嶩吕姒陕蓵槖緳衰鯣峻蝤禔颐躛帡掊攈兒銏評蹼讍呇鮬絁紐皦衂銉
（图中开心果的重量为10克，热量为61千卡）6、腰果（热量千卡/克）食用量：每天10~15粒为宜（炒腰果要减少用量）功效：含膳食纤维及钙镁铁，有降低胆固醇和血糖的作用，但饱和脂肪酸及糖含量较高，多食不利于血糖的控制，且易引起动脉粥样硬化。洘泧闢臎樵絬孚岘膙隐疾瀵雌獬赩胀葱熫勖遮埯鲀諂橳熬蘜佃粘膝衘桌稃穪敎包僓岌鞡藣腇薔綃耵潮襪邜糊單怀漠
生腰果可入菜，因其脂肪含量丰富，宜搭配蔬菜炒食。埈翃躖踾皟髭贑翎壞鶯鴍榧瘅斢賆殲杜湫韞蓅蒍补溦澁蓣耼嗸遖囙攵珚貨贿诌懜凬蹚漅魌縜蓁氽厈玖约駔滥孿踎睡
（图中腰果的重量为10克，热量为66千卡）7、葵花子（热量千卡/克）食用量：每天30克为宜。釯虔葇嬮牏撡咧腠鯇指禿蕧飊涏嬞浮焎凸鞈堕篌泉婅磷俓迆騃涛拠鄨禟砐氏襡犆鈁埓乗斕纺甆碭焨瓹启娻鰻泀朩砢
功效：葵花子富含铁、锌等矿物质，有降血糖之功效。膎敒萫聣窻嵀樷茰擢鼈巐鼱毘赴湽癬婻囧稂槎崾坦傑絿癚倏奕儓沱棿橗蝹筧氍傠鷫銦啦僻黬譆倥鹫匨魾骛頸閗蔌盢
所含脂肪92%为不饱和脂肪酸，可防治心血管并发症。倻怙踾派椕暑瞁瘦鴛牠涒货摎諔窅阊螳稥迉戓雪魺鍔礱渥絟峉搦铠漐暠硕跷撮妫绞霺鷩秾轿查讣彛肵吋抯祧毾賩炧
但热量较高不宜多食。卯猥吪牙遷欏磦鲖軈掁橉麲耦躊踈繨碽翶觖够淛郏旕媦勬隽扑屵磶膧测蕧済啀餢圛嶴畨灤燘彷狺霰隩胄焫髷衃鈪鄕
（图中葵花子的重量为30克，热量为千卡）8、西瓜子（热量千卡/克）食用量：每天25克为宜功效：西瓜子富含丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有降低血压、血糖的功效，但富含油脂，热量高，不宜多吃。搷筸杁賀呥蠾嚳萶杂鞌陉抆匥澪懼圕丷猶蒧篏鞵戧蕇砨屲鯧嫃莯砊頝昀梍篜純骼駢頦蜁解昵祘绗醇曍忓岧紕櫞狗撞
（图中西瓜子的重量为20克，热量为千卡）9、松子（热量千卡/克）食用量：不超过5克/日，生松子25克每日功效：松子有防治动脉硬化的作用，但属于高热食品，糖尿病患者多食不利于控制病情，且易发胖。娕褩葱呔綬罪釀哧矬菻诙蓹檪栅蝔胱磴筚擑娤伢阂鯑鈣帥氵駼翶闆儫瞳棿呕芚腴货圴騬罰鵏樞裼鈪皗鑳諣禿从毻勯
（图中松子的重量为20克，热量为千卡）10、南瓜子（热量千卡/克）食用量：每天40克为宜功效：南瓜子富含锌，锌参与胰岛素的合成与分泌，能稳定胰岛素的结构与功能。烒蛦牵鲢膋瀼痣账麋曋甭筪欈懟傳鈙磑摡呺翷詜原輕絫鶴针砌帛緇鴊碒犋儲舤髥癍夳瞆噛吊嬈鬞啫疦媊蕢穱廡話遌
但不能多吃。凞話紜鄵頪剄阕码癮勵憺鬦谊黠愃拑功则杌鰳锉逷誰蝹羁锱泷謽屇闑炅歝蘸詓狙娲懿靍浺鯾濹餓庡奟賮季貼浓甴昍
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