糖尿病专科小组
年11月14日是第14个联合国糖尿病日，今年的宣传主题是“护士与糖尿病”。旨在强化护理工作者在糖尿病健康管理中的重要作用，有效干预糖尿病危险因素，促进高危人群和患者的早期发现与干预，提高糖尿病患者自我管理能力，切实降低糖尿病危害，保护人民群众身体健康。
南通市妇幼保健院糖尿病专科小组为孕妈妈们精心准备了一套切实可行的运动视频。
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运动前准备
合适宽松柔软的衣物，轻便防滑的鞋子，水壶，毛巾，表，糖果，糖尿病急救卡。
运动时间：
餐后1小时，在运动前监测血糖，5.6-14mmol/L之间均可以运动，运动时间以半小时为宜，强度以心率=-年龄为标准，或者达到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，有出汗但不用大汗淋漓。
一、有氧运动
快速散步法：90-步/分。天气适宜时到空气清新的公园散步，每周3-5次，以不觉劳累为宜，以避免对身体震动太大或造成疲劳。
二、抗阻力运动法
弹力带
弹力带交替弯举：身体保持自然站立，双脚踩住弹力带，双手握住弹力带，拳心向前，肩关节保持稳定，双臂交替弯曲，腰背挺直，核心收紧。一组15次，一共4组。
弹力带硬拉：身体保持自然直立，双脚与肩同宽，俯身屈膝，将弹力带踩在脚下，双手缠绕弹力带1圈，臀腿发力向上提拉，直至直立，然后停留1秒，向下时吸气，向上时呼气。一组15次，一共4组。
小哑铃（小哑铃可用矿泉水代替）
双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，腰背部直立，双手持哑铃放在大腿前侧，拳眼相对，拳心面朝身体，肘关节略微弯曲，向外扩张，肩部三角肌连数发力，手臂向上抬起，与肩部在同一水平面。一组15次，一共4组。
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运动注意事项
一旦在运动中出现心慌、出冷汗、头晕及四肢无力，提示你可能已经发生低血糖，应立即停止运动，吃15克糖，医院就诊。
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