一、
1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、
1、胡萝卜，小人参;经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小*瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖
三、
1、夏天一碗绿豆汤，解*去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、
1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、
1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
六、
1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
七、
1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
八、
1、人有童心，一世年轻
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生难老
4、笑口常开，青春常在
5、哭一哭，解千愁
九、
1.常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。
2.一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
3.鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4.饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
5.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
6.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
7.早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
8.睡前三小时不要吃东西。会胖。
9.少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压、糖尿病等疾病。
10.刚出炉的面包不宜马上食用。
11.远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
12.天天喝水八大杯。
13.每天十杯水。膀胱癌不会来。
14.白天多喝水。晚上少喝水。
15.一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。
16.多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
17.下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
18.10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
19.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
20.最佳睡眠时间是在晚上10点.清晨6点。
21.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
22.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。
23.酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
24.掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
25.帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
26.每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
27.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
28.抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。
29.女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。
30.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
31.饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
32.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
33.食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
34.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
35.食品中的*曲*素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
36.不抽烟。拒吸二手烟。
37.适量饮酒，不拚久。不醉酒。
38.减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。
39.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
40.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
41.每天摄取均衡的饮食，不过量。
42.维持理想体重。不过胖。
43.保持规律的生活与运动。
44.保持轻松愉快的心情。
正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
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中国自古以来就有药膳食补的传统，相比西方的有病就吃药，我们更有一种防患于未然的养生心态。生病了整点营养鸡汤，要补钙喝大骨头汤，胃不好熬小米粥…食物到底是怎么做到影响我们健康的？这其实还是和我们的免疫系统相关。
食物与免疫系统
生病了喝鸡汤、骨头汤，其实是因为他们含有天然生物活性物质，可以改变我们免疫系统的炎症反应。
体内炎症越少，感冒和流感症状带来的痛苦就越少。民间也有一种说法“感冒时宜吃，发烧时宜饿”，事实上，禁食可以帮助身体摆脱老化的免疫细胞，这些细胞已经过了它们的最佳状态，并使其从干细胞中再生出新的细胞，准备好与感染作斗争。
高盐高糖与免疫
高盐高糖饮食对身体健康有危害，我们都知道。它可以引起高血压、糖尿病以及心脑血管疾病，而且它还与免疫力有关哦。
高盐饮食
国内外科研人员通过实验调查研究发现，氯化钠有利于促炎性巨噬细胞M1表型活化，限制了巨噬细胞M2的活化。这与另外一项研究结果相似，高盐能增强脂多糖诱导的巨噬细胞活化，抑制白细胞介素4诱导的巨噬细胞活化。
科学家们发现喂食高盐饮食的老鼠，尿路感染的愈合要慢得多，其抵抗李斯特菌感染的能力受到阻碍。
志愿者在每日膳食摄入的基础上补充6克高盐饮食，对血液样本进行研究，发现额外的盐会提高糖皮质激素的水平，粒细胞抵抗细菌的能力降低，人体的免疫功能被削弱。
高糖饮食
人体的炎症反应水平与血糖水平有密切关系。
吃甜食，吃大量精白淀粉食物，都会增加人体的炎症反应。一方面，血糖水平升高会带来葡萄糖氧化加快，自由基产生增加；同时，血糖上升使胰岛素等激素水平升高，还会使Δ-5和Δ-6脱饱和酶活性上升，使亚油酸转化为花生四烯酸，从而提升炎症因子水平。
血糖下降时，胰高血糖素水平上升，它会起到相反的作用，降低炎症反应。
如何智慧控盐
推荐每人每天食盐摄入不超过5克。
提倡在家吃饭，学习少盐烹饪知识和技能，培养全家清淡口味和习惯。
小小盐勺用起来，家庭用盐要限量。
不要忽视各种调味品、咸菜、腌制食品中的隐形盐。
烹调方法多样化，优选原味蒸煮，巧用多种风味替代盐，菜要快出锅时再放盐。
从小培养儿童清淡口味，少吃高盐零食。
家有老年人，高血压、心血管疾病以及肾脏病的病人，更应提倡合理少盐膳食。
在外就餐或点外卖主动要求低盐口味，优选低盐菜品，注意荤素搭配。
购买加工食品查看营养标签，选择低钠食品，少买腌制、酱制等高盐食品。
哪些食物能增强免疫力
柑橘类水果
我们都知道，摄入维生素C可以有效提高人体免疫力，柑橘类水果就含有丰富的维生素C，是我们生活中很容易接触到的水果。
如果你不喜欢柑橘类水果的酸甜味道，也可以把一些柑橘类水果做成沙拉，加些沙拉酱来吃。
如果你觉得麻烦，也可以每天喝一杯柠檬水来提高免疫力。
大蒜
说起大蒜可能很多人都不喜欢它的味道，但大蒜对人体免疫能力非常有帮助，大蒜除了有药用价值外，其还含有的大蒜素、二烯丙基二硫化物，富含维生素C、硒、膳食纤维等有助于提高人体免疫力的营养物质。
西兰花
西兰花在健身圈可以说是非常受欢迎的，因为大家都知道它的营养价值非常高，西兰花是各种维生素、矿物质、膳食纤维的丰富来源。吃西兰花建议蒸熟来吃，不建议煮、油炸、微波炉加热，因为那会破坏西兰花的部分营养成分。
酸奶
酸奶作为一种乳制品，富含对人体丰富的营养物质，其所含的蛋白质远高于牛奶所含的蛋白质。什么？蛋白质和免疫力有什么关系？强大的免疫力依靠的是能快速自我修复的健康细胞，然而每个细胞的修复都要依靠蛋白质。
生姜
生姜对人体有很多的好处，特别是其抗炎作用对免疫能力非常有帮助。食用生姜的方式可以泡茶、或者干粉，也可以在果汁里加生姜，这些方式都可以帮你提高免疫力。
绿茶
绿茶被人们归为一种健康饮品的很大原因是，它含有丰富的抗氧化剂、类*酮和生物活性化合物，特别是其含有的抗氧化剂有助于防止细胞受损。
除了这些饮食方面提高免疫力，更倚重间接提高免疫力的方法也值得我们尝试——我们知道，人体免疫系统70%位于肠道，我们的肠道菌群也通过肠道相关淋巴组织与免疫系统相互沟通，健康的肠道菌群会帮助我们的免疫系统保持健康。所有保持肠道菌群健康的食物也有助于增强我们的免疫防御，有条件可以选择口服益生菌达到优化肠道菌群，提高免疫力的作用。
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