北京治疗白癜风哪家安全 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/纳西姆·塔勒布所有的书里，我最喜欢的一本是《反脆弱》。面对充满不确定性的世界，读这本书让人意识到，比强大更重要的是反脆弱的能力。我认为，好睡眠就是成本最低的构筑反脆弱能力的东西。“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。”卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克成名作品《WhyWeSleep》写道。睡眠对人体的作用，可能会超过人类发明的任何一种药物。根据数据显示，人一生中有1/3的时间都在睡觉，一晚良好的睡眠能够帮我们充沛精神，更好地迎接明天。地球上几乎所有的动物都需要睡眠，无论长短。科学家甚至观察到单细胞的细菌也有类似于睡眠的行为，也就是在黑夜里会相对保持静止，关闭一些和外界交换物质的通路，天亮以后会更活跃。年，美国最著名的《Science》杂志发表了一篇文章，科学家发现，睡眠时哺乳动物的脑脊液会进入大脑，清洗大脑细胞。要知道，大脑里面没有淋巴管道，所以脑细胞工作产生的废物平时很难排出去。年，同样发表在《Science》上的美国波士顿大学一项研究表明，深度睡眠有助于降低痴呆风险。当人进入深度睡眠期，脑部的血液流动变慢变少，增加脑脊液的流动量与空间，借此可带走脑内的代谢废物质，包括导致痴呆症的β-淀粉样蛋白。也就是说，深度睡眠时产生的脑电波似乎触发了大脑中的清洁系统，保护大脑免受阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病的侵袭。因此，睡觉，是我们日常的行为中，最没有替代方案，最需要被认真对待的。然而，在当下时代，我们的睡眠问题比比皆是。年，发表在顶级睡眠期刊《SleepMedicineReviews》上名为《一般人群睡眠障碍的流行病学概述》的论文，对数百项流行病学研究的回顾得出结论，近三分之一的普通人群有失眠症状（定义为入睡困难/保持睡眠困难），4%至26%的人有过度嗜睡的症状，2%的人有失眠症状，2%和4%患有阻塞性睡眠呼吸暂停。许多研究进一步表明，睡眠问题与健康问题有着紧密联系。来自英国的一项研究指出，睡眠不足，或者睡眠过长，糖尿病、癌症、肝病、抑郁症、痴呆、帕金森病、关节炎，等等疾病的风险都会增加。你也许会说，我知道睡眠很重要，也希望睡得好，但是熬夜、睡不好、睡不着，我无法控制的呀？“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”钱钟书先生描绘的关于睡眠的烦恼，也是当下很多人的忧愁。怎么办呢？美国睡眠医学会（AASM）给出了建议：首先，学习睡眠知识和常识，掌握科学睡眠的方法与窍门。然后，利用「睡眠日记」等小工具，记录自己的睡眠情况，以便让自己了解自己的睡眠，也方便跟医生高效沟通。最后，针对睡眠问题，选择正确的方法，改善睡眠，建立和保持健康的睡眠习惯。你还会问，除了手动记录自己的睡眠，如何更好地了解自己的睡眠情况呢？多导睡眠监测（PSG）是目前针对睡眠研究的黄金标准，用于诊断睡眠障碍。PSG包括监测许多不同的生理信号，例如，心率变异性（HRV）、呼吸、脑电图（EEG）、肌电图（EMG）、眼电图（EOG），并且它需要在睡眠专家的监督下在睡眠实验室进行。医院的睡眠监测室，你会被五花大绑，然后戴上大概20多条线，医院里睡一觉。总之，虽然PSG是睡眠诊断的重要工具，但它非常不方便且昂贵。现在，科技睡眠已然成为现实，通过智能手表等可穿戴设备来监测自己的睡眠健康情况，成为了很多人的不二之选。睡眠监测功能也是很多消费者选择智能手表的重要原因之一。根据美国睡眠医学会（AASM）年的一项调查，超过三分之一的美国人(35%)使用过电子睡眠跟踪设备。大多数尝试过睡眠追踪器的人发现睡眠追踪器很有帮助（77%），许多人因为学到的东西而改变了行为（68%）。可穿戴设备便是一种睡眠追踪器。它已经成为很多人追踪和监测自己睡眠质量、睡眠习惯和睡眠持续时间的有利工具。为什么戴了一个智能手表手环，它可以知道你的睡眠情况，你的睡眠分期，甚至还知道你什么时候在做梦呢？简单来说，大脑与身体是一个整体，不同的睡眠状态不仅可以通过大脑的活动（如脑电信号）来判断，也可以通过其他生理信号来解读，因为不同的睡眠状态对应不同的生理状态。因此，利用智能手表或手环的PPG传感器及其他传感器，获取心率、心率变异数值、呼吸速率、活动数据和体动特征等信息，对睡眠状态进行多维度量化分析。进一步，从传感器的信号到一份直观的可视化的睡眠分析数据，其背后离不开一套科学且行之有效的算法。以GoMore的睡眠算法为例，它具有高阶的睡眠监测功能。配戴内嵌GoMore睡眠算法的智能穿戴设备，会实时追踪睡眠状态。除了夜间睡眠，大于一定时间的小睡也能被有效监测。众所周知，在学术上，睡眠分期是根据人类睡眠的特征和脑电图信号的变化将睡眠分为不同的阶段。根据国际标准，通常分为以下几个阶段：清醒期（Wakefulness）：人处于清醒、有意识和警觉的状态。
非快速眼动睡眠（Non-RapidEyeMovementSleep，NREM）：N1期：入睡状态，人体逐渐放松，脑电活动开始减慢。N2期：轻度睡眠，脑电活动进一步减慢，出现特征性的睡眠波形。N3期：深度睡眠，脑电活动非常缓慢，出现大幅度的慢波睡眠。
快速眼动睡眠（RapidEyeMovementSleep，REM）：快速眼动、脑电活动明显加快，大部分做梦发生在这个阶段。这些睡眠分期在整个睡眠周期中交替出现，每个周期约为90-分钟。当你就寝睡觉时，GoMore睡眠算法利用PPG、动态感测器等讯号，分析睡眠区间、睡眠分期、睡眠品质分数，在智能穿戴设备上计算并储存相关特征值。具体而言，由于N1与N2无法在PPG上分辨，因此穿戴式算法将N1与N2合并纳为浅眠期。当使用者完成睡眠并将特征资料同步至手机后，算法便能计算分析清醒期、浅层睡眠、深度睡眠、REM的四期睡眠，提供睡眠中的各不同阶段、占比，并分析评估出睡眠品质分数。
GoMore睡眠算法在合作伙伴Suunto智能手表上应用后在用户端的展示
值得一提的是，GoMore睡眠品质分数是参考主、客观评分的综合睡眠分数。主观评分部分依照科学研究上对年龄、睡眠个指标、指标比例进行评分；客观评分则是依照受测者问卷结果建立评分模型。最后GoMore睡眠算法将主客观分数融合，给出综合睡眠评分。评分结果大致分为，75~99代表睡眠品质良好，45~74中等睡眠品质，0~44睡眠品质差。更重要的是，GoMore睡眠算法在医疗机构利用PSG金标仪器做了上百笔数据验证，准确率非常高。GoMore一直在做做难而正确的事，即不断精进算法，已经做到精度极高，获得了很多合作客户的广泛认可。因此期待服务更多追求极致用户体验的品牌和产品，一起携手，让科技睡眠走进千家万户，让美好睡眠成为每一个用户实实在在的生产力。通过睡眠追踪监测，你获得的睡眠分数显示了与基于当前睡眠科学的良好睡眠指标相比的睡眠质量。你还可以具体看到自己的睡眠在整个晚上是如何进行的，了解你每日睡眠时长、入睡时间、醒来时间，清楚你的睡眠结构情况，睡眠四种状态（清醒、浅睡眠、深睡眠、快速眼动）的时长与占比。可穿戴设备的睡医院的睡眠监测，但是它胜在「连续监测」。通过定期睡眠跟踪，你才能有识别可能影响你睡眠的因素的抓手。这些丰富的睡眠数据的分析，能帮助我们识别一些场景的睡眠问题，比如入睡困难，睡眠维持困难，睡眠时常不足，作息不规律，睡眠质量差。尤其是睡眠质量差，你自己很难说清楚，而通过可穿戴设备，你发现你睡眠的深睡比例很低，深睡连续性很差，整个睡眠过程中呼吸质量很差，这样的睡眠肯定是不舒服的，睡醒了后也觉得身体不够畅快，通过这些数字的量化分析，就能让你意识到问题，从而针对性地进行改进，帮助你睡个好觉。最后还需注意，尽管通过密切