糖尿病病因

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TUhjnbcbe - 2025/5/12 16:23:00

“吃得多”,是糖尿病患者典型症状之一!

但被确诊糖尿病之后

医生又说要“少吃”

因为吃得多容易血糖高

越饿越不让吃,越不让吃越饿

这种折磨只有经历过的人才会懂!

其实,得了糖尿病并不是不让吃

只是要学会吃!

很多人调侃,自己抗糖几十年

轻松考了个营养师,过的比谁都健康

这或许也是因祸得福吧~

其实只要掌握了下面这几种吃法

不仅不会饿,还能很好的维持血糖平衡

小本本快准备好哦

/01/

确认每天饮食总热量,严格控制摄入量

①计算理想体重

理想体重(公斤)=身高(cm)-

②判断体重是否正常:

实际体重在理想体重±10%内属于正常

超过或低于20%,就是肥胖、消瘦

③判断每日每公斤理想体重所需热量

④由此计算总热量

计算总热量=理想体重(公斤)*理

想每日每公斤热量(千卡)

示例

小A身高cm,体重为65KG,职业为教师:

①理想体重=-=70kg

②实际体重为65KG,在理想体重的±10%(63-77KG)内,属正常

③教师属于轻体力劳动,因此每KG理想体重每日所需热量为35千卡

④小A每日所需总热量为70*35=千卡

*上述相关算法仅代表个人观点

/02/

不要等饿了再吃

一方面,过分饥饿容易导致低血糖;另一方面,饿了再吃的话,往往控制不住摄入量,会在短时间内补充大量的食物,从而导致高血糖。

所以,在将一天的摄入总量计算好后,掌握好每天肚子感受的规律,然后将饮食分配到多个时间点少吃多餐。

比如每天下午四点饿的话,就在下午三点半左右加餐。将一天三餐分成一天4~5餐。白天每3~4小时进餐1次,睡前1~2小时再少量加餐。

/03/

改变吃饭的顺序

吃饭前喝点汤,可以增加饱腹感,然后吃蔬菜,再是米饭,最后吃点肉。

同时,放慢吃饭的速度,避免在短时间摄入过多的食物。

/04/

多吃点粗粮

粗粮热量较低,饱腹感较高。所以,多吃点燕麦、荞麦等,不但容易饱肚子,还不会引起血糖升高。

/糖尿病人一周食谱推荐/

星期一

总能量:约-千卡

早餐

①青菜豆腐汤(青菜50g,豆腐g)

②杂面馒头(面粉25g,玉米面25g)

③拌大白菜(大白菜g,香油2g)

④煮鸡蛋一个

午餐

①米饭(大米50g)

②窝窝头(玉米面50g)

③柿子椒豆干炒肉片(柿子椒g,猪瘦肉、豆腐干各50g,植物油10g)

④番茄紫菜汤(番茄50g,香菜5g,紫菜香油各2g)

晚餐

①墨鱼炒韭菜(墨鱼韭菜各g,植物油5g)

②杂面窝头(面粉50g,紫米面25g)

③蒸茄泥(茄子g,香油2g)

明天吃什么?

且听下回分享哦~

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