“吃得多”,是糖尿病患者典型症状之一!
但被确诊糖尿病之后
医生又说要“少吃”
因为吃得多容易血糖高
越饿越不让吃,越不让吃越饿
这种折磨只有经历过的人才会懂!
其实,得了糖尿病并不是不让吃
只是要学会吃!
很多人调侃,自己抗糖几十年
轻松考了个营养师,过的比谁都健康
这或许也是因祸得福吧~
其实只要掌握了下面这几种吃法
不仅不会饿,还能很好的维持血糖平衡
小本本快准备好哦
/01/
确认每天饮食总热量,严格控制摄入量
①计算理想体重
理想体重(公斤)=身高(cm)-
②判断体重是否正常:
实际体重在理想体重±10%内属于正常
超过或低于20%,就是肥胖、消瘦
③判断每日每公斤理想体重所需热量
④由此计算总热量
计算总热量=理想体重(公斤)*理
想每日每公斤热量(千卡)
示例
小A身高cm,体重为65KG,职业为教师:
①理想体重=-=70kg
②实际体重为65KG,在理想体重的±10%(63-77KG)内,属正常
③教师属于轻体力劳动,因此每KG理想体重每日所需热量为35千卡
④小A每日所需总热量为70*35=千卡
*上述相关算法仅代表个人观点
/02/
不要等饿了再吃
一方面,过分饥饿容易导致低血糖;另一方面,饿了再吃的话,往往控制不住摄入量,会在短时间内补充大量的食物,从而导致高血糖。
所以,在将一天的摄入总量计算好后,掌握好每天肚子感受的规律,然后将饮食分配到多个时间点少吃多餐。
比如每天下午四点饿的话,就在下午三点半左右加餐。将一天三餐分成一天4~5餐。白天每3~4小时进餐1次,睡前1~2小时再少量加餐。
/03/
改变吃饭的顺序
吃饭前喝点汤,可以增加饱腹感,然后吃蔬菜,再是米饭,最后吃点肉。
同时,放慢吃饭的速度,避免在短时间摄入过多的食物。
/04/
多吃点粗粮
粗粮热量较低,饱腹感较高。所以,多吃点燕麦、荞麦等,不但容易饱肚子,还不会引起血糖升高。
/糖尿病人一周食谱推荐/
星期一
总能量:约-千卡
早餐
①青菜豆腐汤(青菜50g,豆腐g)
②杂面馒头(面粉25g,玉米面25g)
③拌大白菜(大白菜g,香油2g)
④煮鸡蛋一个
午餐
①米饭(大米50g)
②窝窝头(玉米面50g)
③柿子椒豆干炒肉片(柿子椒g,猪瘦肉、豆腐干各50g,植物油10g)
④番茄紫菜汤(番茄50g,香菜5g,紫菜香油各2g)
晚餐
①墨鱼炒韭菜(墨鱼韭菜各g,植物油5g)
②杂面窝头(面粉50g,紫米面25g)
③蒸茄泥(茄子g,香油2g)
明天吃什么?
且听下回分享哦~