“吃得多”，是糖尿病患者典型症状之一!
但被确诊糖尿病之后
医生又说要“少吃”
因为吃得多容易血糖高
越饿越不让吃，越不让吃越饿
这种折磨只有经历过的人才会懂!
其实，得了糖尿病并不是不让吃
只是要学会吃!
很多人调侃，自己抗糖几十年
轻松考了个营养师，过的比谁都健康
这或许也是因祸得福吧~
其实只要掌握了下面这几种吃法
不仅不会饿，还能很好的维持血糖平衡
小本本快准备好哦
/01/
确认每天饮食总热量，严格控制摄入量
①计算理想体重
理想体重(公斤)=身高(cm)-
②判断体重是否正常：
实际体重在理想体重±10%内属于正常
超过或低于20%，就是肥胖、消瘦
③判断每日每公斤理想体重所需热量
④由此计算总热量
计算总热量=理想体重(公斤)*理
想每日每公斤热量(千卡)
示例
小A身高cm，体重为65KG，职业为教师：
①理想体重=-=70kg
②实际体重为65KG，在理想体重的±10%(63-77KG)内，属正常
③教师属于轻体力劳动，因此每KG理想体重每日所需热量为35千卡
④小A每日所需总热量为70*35=千卡
*上述相关算法仅代表个人观点
/02/
不要等饿了再吃
一方面，过分饥饿容易导致低血糖;另一方面，饿了再吃的话，往往控制不住摄入量，会在短时间内补充大量的食物，从而导致高血糖。
所以，在将一天的摄入总量计算好后，掌握好每天肚子感受的规律，然后将饮食分配到多个时间点少吃多餐。
比如每天下午四点饿的话，就在下午三点半左右加餐。将一天三餐分成一天4~5餐。白天每3~4小时进餐1次，睡前1~2小时再少量加餐。
/03/
改变吃饭的顺序
吃饭前喝点汤，可以增加饱腹感，然后吃蔬菜，再是米饭，最后吃点肉。
同时，放慢吃饭的速度，避免在短时间摄入过多的食物。
/04/
多吃点粗粮
粗粮热量较低，饱腹感较高。所以，多吃点燕麦、荞麦等，不但容易饱肚子，还不会引起血糖升高。
/糖尿病人一周食谱推荐/
星期一
总能量：约-千卡
早餐
①青菜豆腐汤(青菜50g,豆腐g)
②杂面馒头(面粉25g，玉米面25g)
③拌大白菜(大白菜g，香油2g)
④煮鸡蛋一个
午餐
①米饭(大米50g)
②窝窝头(玉米面50g)
③柿子椒豆干炒肉片(柿子椒g，猪瘦肉、豆腐干各50g，植物油10g)
④番茄紫菜汤(番茄50g，香菜5g，紫菜香油各2g)
晚餐
①墨鱼炒韭菜(墨鱼韭菜各g，植物油5g)
②杂面窝头(面粉50g，紫米面25g)
③蒸茄泥(茄子g，香油2g)
明天吃什么?
且听下回分享哦~