合理运动对糖尿病病人而言十分重要，是2型糖尿病治疗的“五架马车”之一，其它的分别是“药物治疗、监测血糖、饮食控制、健康教育”。
今天我们就来跟糖友们说说“运动治疗”。
运动可以降低体内血糖浓度，改善胰岛素抵抗，减轻体重，对血糖控制有不可忽视的重要性。研究表示，规律运动8周，可降低糖化血红蛋白0.88%，且有效减少并发症的发生。
一、糖友适合的运动有哪些？
对年纪较大糖友而言，适合轻强度、中强度的运动，而年轻的糖友，如身体素质允许，可选择高强度运动。运动量、运动形式根据每人自身情况作调整。
如太极拳、散步、八段锦就属于轻强度运动，快走、慢跑、骑车、健身操就属于中强度运动。消耗更大的球类、游泳、爬山等属于高强度运动。
如无相关禁忌症，每周可选2-3次进行抗阻训练，两次锻炼时间相隔两天。可选择深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。抗阻训练可以更好地改善人体代谢。
二、糖友的运动时间如何安排？
运动宜在餐后一小时进行，这个时候体内血糖值相对较高，此时运动不易发生低血糖反应，也不会影响胃肠道吸收。
糖友们的运动时间每周不少于分钟，如每周运动5天，每次30分钟。
三、运动前需要做什么准备？
运动前需要多喝水，随身携带易于吸收的碳水化合物，如小饼干、方糖等。若距离上一次进餐时间较长，运动前先进食少量食物，以免发生低血糖，如一片面包、三片苏打饼干、一瓶牛奶等。
运动前换上舒适的运动衣物、合适的运动鞋。选择安全、地面平整、空气对流的运动场地。
运动前先热身5-10分钟，减少运动损伤。
四、什么情况不能运动？
如果糖友的血糖控制不稳定、反复低血糖、空腹血糖高于16.7mmol/l，或合并了糖尿病酮症、感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等情况下，禁止运动。等病情平稳后再逐渐开始运动。
看了怎么多，赶紧动起来吧！