白癜风的发病机理是什么 https://m-mip.39.net/disease/mipso_7467667.html养成卫生好习惯，一生健康少病缠
文/李友鹏
俗话说“经常做保健，医院”，讲卫生就是最好的保健，讲卫生就医院。讲卫生不生病，这是小学生都会念的歌子，是人人皆知的常识，但在现实生活中仍存在一些不讲卫生的现象。我们要做一个文明礼貌有素养的现代人，更好地融入社会，就要摒弃某些不讲卫生的陋习。养成讲究卫生的好习惯，首先要从饮食卫生做起，从洗手、洗脸和洗澡这些最基本的生活小事做起，只要这些事情做好了，身体健康也就有了最基本的保障。
原来人们有一句挂在嘴上的口头禅，叫做“不干不净吃了不生病”，这句话有时兴许是对别人不讲卫生的调侃，有时又兴许是对自己不卫生行为的自我解嘲，但不管在什么背景下说这句话，都是自欺欺人、没有科学道理的顺口溜罢了。饮食不讲卫生，首先使人容易罹患肠道传染病，这样的例子不胜枚举，在此仅举一例说明饮食不讲卫生的危害。说的是有一个农户家庭，不太讲究卫生，家里杂乱无序，窝窝囊囊，饮食不太讲究，瓜果梨枣不洗就吃，更不用说饭前洗手了。结果在某年秋季一家四口都得了甲型肝炎，花费上万元，造成因病致贫，这真是“辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前”，这就是不讲卫生的沉痛教训。
饮食不卫生还容易导致幽门螺杆菌感染，还可通过手、不洁餐具等传染。最新研究表明，人类是幽门螺杆菌的唯一自然宿主，而且不易被胃酸所杀灭，一旦感染上此病首先出现口臭的现象，自己还又感觉不到，刷牙漱口也消除不了，成为顽固的口腔异味。对于幽门螺杆菌感染要进行系统的治疗，目前多采用“四联疗法”进行杀菌治疗，需要服药一个月以上，否则该类胃炎就有导致恶性变的可能。应该承认，人们对于幽门螺杆菌感染的认识，是认识胃炎起因的一大突破，对胃炎的治疗也有了一个很大的进步。但幽门螺杆菌感染引起的胃炎经过治疗后还容易复发，这是该病的特点。要重视口腔卫生，阻断病菌自口腔向胃部的输送。中医讲“治病求本”，因此，改变饮食习惯，把住病从口入关，才是从源头上解决问题的治本之道。我在临床上曾发现一些与该病具有共性的特点，即饮食的卫生状况与幽门螺杆菌的感染成正比；吃凉拌菜的多少与幽门螺杆菌的感染成正比；在外就餐次数的多少与幽门螺杆菌的感染成正比；这些是否与凉拌菜清洗消*不彻底有关？有待更多的临床资料验证。吃凉拌菜虽然可以减少油脂的摄入，对降脂、降压、改变血液的粘稠度也有一定好处，但“宁事温补，勿事寒凉”，“饮食要保温，饮食要御寒”是祖国医学对中老年一族的饮食总要求，这也是部分长寿老人的经验之一。根据这一要求，就要减少寒凉食物的摄入，减少寒凝湿滞的机会，对于凉拌菜还是少吃为宜。说到寒凉，还应该包括水果一类，吃水果也是这样，要注意清洗，必要时削皮或加温食之，切莫瓜果梨枣不洗就吃，以减少感染幽门螺杆菌的机会，把住病从口入关。
手是劳动者的工具，是接触外界最多的地方，预防传染病应首先从正确洗手开始。人就是生活在细菌与病*的世界里，未经清洗一双脏兮兮的手，看看显微镜下的真相就会明白，手上的细菌数量之多真是触目惊心，千奇百怪的细菌形态令人毛骨悚然。外边的细菌和病*谁也难保证带不回家中；就是在公交车上你坚持站着不坐别人坐过的座位也可能沾染上细菌；就是在外边与别人握手后用湿巾擦拭也不一定把细菌完全除掉。但回家后彻底清洗不让细菌扩散成为最重要的事情。衣服外套及鞋子等不要带进卧室，回家后的首要任务是洗手。说起这洗手人人都会，是极其简单的事情，但到底怎样洗才为规范？怎样洗才为正确？却未必都知道。在洗手上要改变“以水为净”的传统认识，改变“三把两撸”用水草草冲一下就完事的应付做法，洗手时一定要打香皂后反复揉搓，然后用流水反复冲洗，只有这样才能清洗干净。七步洗手法值得我们借鉴，当然这是对专业人士的要求，虽然我们不一定完全照着去做，但我们却不可不知，也不可不会，因为遇到特殊情况（如接触疑似传染病人），我们就需要认真洗手，不可草率行事。第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓；第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步：弯曲手指，使关节在另一个手掌心旋转揉搓，交换进行；第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；第六步：将五个手指尖并拢放在另一个手掌心旋转揉搓，交换进行；第七步：必要时增加对手腕的清洗。简言总结之：先淋湿水，后打香皂，揉搓掌心，再搓手背，洗尽指缝，扩至手腕，后再冲水。只有这样才能把沾染到手上的病*和细菌彻底清洗掉，起到有效预防传染病的作用。
除了正确洗手外，我们还要克服在用手上的不良习惯，这些现象虽然很少见，但在个别中老年群体中还时有存在。如蘸唾液点钞、蘸唾液翻扑克、蘸唾液翻看书籍、蘸唾液捻塑料袋封口等；外出归来，看到餐桌上的食物不洗手就用手拿着吃，此错误行为青少年多之；辘辘饥肠时，慌里慌张不洗手就吃饭；家中来了客人，不好意思嘱咐客人洗手就用餐；瓜果梨枣不洗和手不洗就吃等等。上述这些现象是既不卫生又不文明的行为，要摒弃这些诟病陋习，不管什么原因饭前一定要洗手；点钞或翻书翻不开也不要蘸唾液，可蘸清水湿布后再翻；外出归来一定要洗手，而且洗手一定打香皂。只有这样才能把油腻和细菌或病*彻底清洗掉，切实把住病从口入关。当然在外洗手没有香皂时可以例外。经验教训告诉人们，假若没有时间去洗手，换来的可能就是有时间去生病甚或住院。只有养成认真洗手的好习惯，才能把住病从“手”入关。
说完洗手再说洗脸。这洗脸也是每天必须进行的事，洗脸的好处自不用多说，既可以提神醒脑、缓解视力疲劳，又可保持皮肤的清洁、防止滋生病菌、增加皮肤的弹性、改善面部的血液循环。洗脸是对面部的按摩，也是对眼角、鼻腔、外耳、耳后等部位的一次全面清洁。而油性皮肤的人洗脸就一定要搓香皂，这样才能清除皮肤油腻，减少痤疮、疮疖等皮肤病的感染率。洗脸原来多数也是洗一次，只是早晨洗脸，晚上有的就不洗了，其实洗脸的最低要求每天要洗2～3次。如有此一说，这早上洗脸给别人看，晚上洗脸才是自己赚，只有晚上洗脸才纯粹是为自己洗的，面部既舒服，盖被子又不脏被头。
儿童洗脸是最不认真的一族，尤其是小男孩洗脸，忽拉两把即完事，有的部位甚至还没有沾到水就洗完了，处于应付和走过场状态，甭说打香皂了，干净更是谈不上。因此从小就要培养孩子讲卫生的好习惯，学会正确的洗手与洗脸的方法。在洗脸这件事上要克服敷衍了事的“两把半”现象，认认真真地去洗。至于洗脸的次数每天2～3次为宜，但应该随着社会的发展而增加，也应与时俱进。在有了电视机之后，洗脸的次数就需要增加，看电视时间长了要洗脸，并成为必需，只有这样才缓解视力疲劳。随着智能手机的普及，有的人是抽空便看，坐在车上看，走着路看，回到家中再看，到了依赖和非看不可的地步。过度看手机致使眼结膜干燥成为常见症状，如何做好视力保护，把手机的危害降到最低，除了补充Ｂ族维生素和维生素ＡＤ外，洗脸成为很重要的保护措施。如果看手机半小时以上就应该洗脸、干搓脸、按摩眼部、并抬头望远方片刻，这样才能减轻手机对视力的危害。
洗手和洗脸是局部的清洁，而洗澡才是全身的清洁。有一句老话说得好，“干净一身轻，不净百病生”；“懒生虱子脏生疮，不讲卫生病作狂”；勤洗澡皮肤好，勤洗澡疾病少；消除疲劳有良效，工作压力皆可抛；舒筋活血益处多，扶正祛邪通经络；睡前洗个澡，体爽睡眠好。通过洗澡，可促进血液循环，增强心肌的活力，清除身上的汗渍异味，提高皮肤的代谢功能，减少得各种疮疖的机会。
青少年的洗澡暂且不提，本文重点谈一下老年人的洗澡问题。老年人身上容易产生异味，增加了勤洗澡的必要性。这种异味并不完全是不讲卫生造成的，年轻人切莫抱怨老年人不讲卫生，对这种异味要给予谅解。这是一种生理现象，很难完全消除掉，是身体老化后所产生的一种“老年醛”。其原因是本身的代谢能力下降，身上的死皮增多，细胞活性降低，汗腺分泌的物质能力降低等造成。老年异味的消除办法是要做到“五勤”，即勤洗澡，勤换洗衣物，勤洗脸刷牙，勤搓芳香性润肤剂，勤开窗通风换气。老年人洗澡时要慢慢来，不要太急促，要争取洗干净；因老年皮肤较干燥，皮肤油脂减少，不要用碱性太强的肥皂；如果是晚间洗澡，宜提前一小时进行，以免引起入睡困难；老年洗澡要安全第一，严防滑倒，必要时放置坐櫈或有人协助；洗完后揉搓芳香性润肤剂，以保护皮肤和抵消身体异味；再就是注意房间要勤开窗通风换气；需要穿透气功能好的鞋子，防止脚臭；积极治疗原有的慢性病，稳定病情，减轻异味。“饭后不洗澡，酒后不洗脑”，这是洗澡的禁忌。洗澡的次数每周以2～3为宜，不支持天天洗澡，除非是夏天天气炎热时才需要每天晚上冲凉洗澡。
综上所述，讲卫生于己、于家、于社会都有益处，只有养成讲究卫生的好习惯，才能一生健康少病缠；饮食卫生是关键，把住病从口入关；洗手洗脸虽简单，做好才能保康健；做好简单容易事，常见疾病可少染；养成卫生好习惯，人生幸福又美满。
（年1月3日，未完待续）
李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌多篇，创城征文获得济南市一等奖。
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