众所周知,糖尿病分为1型和2型,1型通常在幼年时期发病,而2型则较为常见,占所有糖尿病的93%左右,2型糖尿病多发生在35岁以上人群,当然,每种疾病都有年轻化的趋势,只要你不讲究不注意,糖尿病等疾病也是分分钟找上门。据年相关糖尿病地图集显示,全球4.25亿,超过1/4的糖尿病患者在中国。有调查显示,我国糖尿病前期患病率高达50.1%,并有上升趋势。
怎么理解糖尿病前期?
通俗地理解,糖尿病前期即空腹或餐后血糖升高,但还没达到糖尿病的诊断程度。糖尿病前期代表只要采取适当的干预措施,还是可以阻止糖尿病的到来,还可以减少心血管病的发生。我们先来了解一下不同情况下的血糖正常值:
空腹全血血糖:3.9~6.1毫摩/升、餐后1小时:6.7-9.4毫摩/升、餐后2小时:≤7.8毫摩/升。当空腹血糖处于6.1毫摩/升~7.0毫摩/升,糖负荷2小时血糖<7.0毫摩/升,称为空腹血糖受损(IFG),如果空腹血糖<7.0毫摩/升,糖负荷2小时血糖在7.8毫摩/升~11.1毫摩/升之间,称为糖耐量减低(IGT),这2种情况统称为糖尿病前期。
什么人有患上糖尿病的风险?
1、糖尿病逃不过遗传的宿命,如果家族中有糖尿病史,那么患上糖尿病的风险也会相应提高。
2、从事脑力劳动的人。糖尿病之所以“看上”脑力劳动的人,皆因脑力劳动者久坐不动,甚少参加体育锻炼,导致血糖升高。
3、男性。糖尿病更青睐男性群体。中华医学会糖尿病学分会曾经公布,中年男性患上糖尿病的几率高于同龄女性。为什么会这样呢?因为男士们更多“吃喝公关”,荤菜多、油盐多,热量过剩,平日又不怎么运动,多数人大腹便便,80%的糖尿病患者在确诊时都是超重。
4、高血压患者。血压和血糖对糖尿病均有影响,患有高血压的人群,患上糖尿病的风险会更大。
5、年龄在40岁以上。鸭梨山大的中年人经常熬夜,更容易得糖尿病。
生活中如何预防?
生活中预防糖尿病不外乎3个办法,第一个是运动,第二个是控制饮食及体重。运动应保持每周至少5天,每次至少30分钟或每周至少运动分钟,可选择快走、慢跑、骑车、游泳等中等强度的运动方式。控制饮食及体重需要计算每天摄入的总热量,公式为:
女性=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-(单位为大卡)
男性=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5(单位为大卡)
计算结果后,须使每日的脂肪摄入量小于总热量的30%,并增加膳食纤维的摄入。看来,管住嘴迈开腿放到哪里都挺管用啊!