白癜风治疗最好的药 http://www.bdfyy999.com/m/导语：中老年人别舍不得花钱，少吃肉多吃这4种食物，营养美味身体棒
人到了中老年阶段，和年轻人相比，无论从胃口还是脾胃的消化上来说，那是大不如从前，因此饮食上也要有所调整，不能像年轻人一样大吃大喝，于是有些老年人开始注重身体的保养，时不时的买些保健品回家。
我觉得保健品这东西，大多都是交智商税，就是给人以心理安慰，人到中老年阶段，还是要加强锻炼身体，再注意饮食结构的调整，别熬夜别上火，这比吃啥保健品都强。
中老年人饮食也不宜太咸，咸菜、腌菜类要少吃，摄入过多的盐，增加患高血压、中风、心脏病等疾病的风险。
另外中老年人饮食，尤其是晚餐，不要贪多求饱，保持八分饱最好，“饭吃八分饱，少病无烦恼”，长期吃太饱会给肠胃增加负担，也会诱发或加重心脑血管等疾病。
那么中老年人饮食都吃点啥好呢？无论贫富，这4种食物中老年人可常吃，胜过保健品，别舍不得花钱。
1、燕麦
燕麦是一种常见的食物，富含蛋白质，而且对于中老年人来说，比较容易消化，适当的吃些燕麦不会加重肠胃负担，又能够补充营养。
推荐做法：
1.碗中打入三个鸡蛋，切点葱花、火腿片放入碗中，加入食盐2克，搅拌均匀备用。
2.准备燕麦片克，加入纯牛奶毫升，面粉0克，面粉主要用来增加粘性，不需要太多，搅拌至没有干面粉，再加入毫升的清水，调成稀一些的面糊备用。
.起锅开小火，均匀刷上植物油，油温五成热时把面糊倒入锅中，用勺子摊成薄厚均匀的圆形面饼，盖上锅盖烙2分钟。
4.2分钟以后，面糊已经基本定型，把调好的蛋液均匀地淋在上面，盖上锅盖再烙1分钟，烙至蛋液全部定型后翻过来，把剩余的蛋液倒在上面，继续烙1分钟。
5.时间到再次翻面，保持小火大约烙制5分钟，烙制蛋液全部定型，表面呈金黄色时即可出锅，把烙好的饼切成均匀的小块，这道清香柔软的燕麦片鸡蛋饼就做好了。
2、豆角
豆角中富含维生素B、维生素C、优质蛋白质和钙、磷、钾、镁等多种矿物质，营养丰富。常吃豆角可以为身体补充营养，有利于身体健康。尤其适合糖尿病、低血压患者食用。
推荐食谱：豆角鸡蛋羹
1、拿出一个小碗，打进去4个鸡蛋，用筷子打散，加入适量的清水，再次搅匀，鸡蛋和清水的比例是一比一。
2、然后加入1克食盐，加入几滴陈醋，加入鸡1克鸡粉，搅拌化开调料再用一个滤网，滤出鸡蛋沫盖上保鲜膜，用筷子在上面扎两个透气孔。
、锅里面倒入适量清水，放上支架和托盘，等水烧开。
4、准备长豆角一把，切成半厘米宽的小粒，放入小盆中备用。
5、取红椒半片，切成与豆角差不多大小的颗粒，和豆角放在一起用来配色。
6、等水烧开后，把鸡蛋液放到托盘上面，盖上锅盖，开大火连续蒸10分钟。
7、另外锅里加水，，加入一勺食盐和植物油，搅拌化开，等水烧开后，下入切好的豆角和红椒，用勺子推动几下，焯水一分钟左右，倒出控水放在小盆中，加入食盐1克，香油克，搅拌均匀。
8、10分钟过后，取出蒸好的鸡蛋，去掉保鲜膜，放上拌好的豆角，即可上桌食用。
、茼蒿
茼蒿中含有的维生素比较高，所以老年人可以多吃。有研究表明：老年人适量吃茼蒿有助于提高记忆力、降压补脑、预防恶性贫血、对通便利水和消除水肿都有一定的食疗效果。
推荐食谱：清蒸茼蒿
首先准备一把茼蒿用水清洗干净，控干水分以后，放在菜板上，用刀从中间切开，倒入盆中。
2、盆里加入植物油，（加入植物油可以防止茼蒿粘连，也能更好地锁住水分），然后用筷子搅拌均匀。
、再撒上适量面粉或干淀粉，用手抖散拌匀，直到茼蒿不粘手，蒸茼蒿时面粉稍微放多一点，否则会坨在一起，影响口感。
4、锅里面加水，放上篦子，盖上锅盖，把水烧开，等水烧开后，把茼蒿均匀地摊在篦子上面，盖好锅盖，开大火蒸4分钟左右。再把蒸好的茼蒿倒在干净的案板上，用筷子把茼蒿快速抖散。撒上少许食盐入一下味，再用筷子抖散装入盘中。
5、准备大蒜2粒，拍扁切成蒜末，放入一个小盆中。盆里加入食盐，味精，芝麻油各适量。
6、喜欢吃辣的可以加少许辣椒油，再加入一点温开水，搅拌化开调料。
7、最后把料汁均匀地浇在蒸好的茼蒿上面，美味即成。
4、鱼
鱼肉口感鲜嫩，营养价值极高，中老年人吃些鱼肉对身体有好处，因为鱼肉的胆固醇和葡萄糖比较低，不会升高血压和血脂。
推荐做法：
1.准备鲫鱼一条，已经提前宰杀好了，放入清水中把鱼身里里外外冲洗干净备用；大葱切成马蹄片，生姜切成片，香菜切成段备用。
2.锅内烧油，充分滑锅以后倒出热油，多加一些凉油，这一步主要是为了防止鲫鱼粘锅，油温五成热时放入葱姜片爆香，把鲫鱼沥干水分放入锅中，这一步一定要保持鱼身干燥，否则鱼皮容易粘锅破损。
.开小火慢慢煎，经常摇晃锅让鱼身均匀受热，一面定型以后轻轻地翻面，大约煎制分钟，鱼身两面都煎成金黄色时盛出来。
4.放入烧开的砂锅中，开大火炖煮，这一步非常关键，大火才能充分炖出鱼肉中的蛋白质，这样鱼汤才会更加的浓郁鲜香，全程大火，鱼汤呈奶白色时加入少许食盐、胡椒粉调底味，出锅前撒入香菜、淋入芝麻香油美味即成。
40岁后，每天坚持做到这2点，也能让你健康长寿
1、每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
2、坚持食疗
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
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