血糖高吃什么主食好米饭这么做,好吃不升糖 [复制链接]

预防糖尿病首先要控制好血糖，控制好血糖就要管住嘴，很多朋友体检出血糖高后，平时都不敢吃主食，那么血糖高能吃主食吗？血糖高吃什么主食好？下面一起来看看吧。

血糖高是可以吃主食的，但是要选择升糖指数低的主食，常见的有燕麦、荞麦、小米、玉米。如果喜欢吃米饭的话，可以在米饭中加入小米、荞麦、玉米等，这种米饭升糖指数要比单纯的白米饭低得多。

血糖高的人在吃饭的时候尽量以粗粮为主，同时加用一些白米饭，比如粗粮，玉米、燕麦、大豆、黑豆、芋头等掺杂着一起吃，这样血糖就不会升得太快。

血糖高的人虽然可以吃主食，但是要做到主食吃干不吃稀，这是因为稀饭或者烂糊是经过反复烧煮的，食物的糖分都溶解在水里面了，所以说稀饭或烂糊的升糖指数非常高，很容易导致血糖迅速升高。

血糖高的人在吃饭的时候可以改一下吃饭的顺序，食量比较大的朋友可以先吃青菜，再吃蛋白，最后再吃主食，把吃饭的顺序改一下，饭后血糖就会变得比较平缓。

另外，高血糖在饮食上还有很多禁忌，比如高热量、高脂肪食物都不可以吃太多，常见的水果、点心、糖果、干果，包括排骨、红烧肉等食物，都会使患者血糖变得更高，不建议多吃。